在高考之前,绝大多数的高考生在巨大的压力前,都一定会有强烈的紧张焦虑情绪。从心理学的角度来说,适度甚至偏高的紧张其实是有益的,能够显著提高他们的表现。但是对于相当多的同学来说,他们的焦虑可能会越过某个界限,反而会对表现产生负面的影响。有同学会觉得太紧张了,进了考场脑子都空白了,影响发挥。而这种过于强烈的紧张焦虑,其根源通常都是一些非理性信念。
那么在高考面前,有哪些经典的非理性信念呢?我们又应该怎么去改变他们呢?下面是5个常见的例子和处理方法。
表现1:对于考试的结果极为担心,非常害怕考砸,甚至拒绝进入考场。
非理性信念1:如果我没考好,或者没考出应有的分数,我就完了,我的人生就毫无价值。
分析:这是考生最容易出现、也影响力最大的一个非理性信念。高考确实是人生中很重要的一场考试,但不是决定人生的唯一标准。如果没考好,人生仍然有很多可能。而且不管你考得多烂,你的家人朋友都不会仅仅因为一场考试就放弃你。
建议修改成:就算我没考好,我也还有很多选择,我仍有未来,而且我身边的人不会抛弃我。
表现2:一发现自己有不会做的题目,就彻底慌了。
非理性信念2:我应该/必须每个题目都会做、都做对,不然我就完了。
分析:高考实行这么多年了,也从来没见过谁裸成绩考了750满分。所以,没做对题目,又怎么会完了呢?
建议修改成:我尽量每个题目都作对,但也肯定有不会的,所以做不出来很正常。
表现3:发现自己在慌了,有一些身体反应了(比如心跳很快、口干舌燥等),就更慌乱了。
非理性信念3:我一点也不能焦虑,必须完全放松且平静,不然焦虑会降低我的成绩,我就完了。
分析:焦虑并不一定会降低成绩,相反适当的表现其实是有益的。而且就算是过度的焦虑,也不会让你成绩归零,只是会让它下降一些罢了。只有“对焦虑的焦虑”,才可能真正击溃你。
建议修改成:我不用完全放松且平静,适度焦虑有益表现。如果太焦虑,我也可以通过各种方法控制自己的焦虑,比如深呼吸。
表现4:在考试之前就丧失了信心,无精打采甚至心如死灰。
非理性信念4:我之前学习不好,前几次/最后一次模考没考好,高考肯定也考不好。
分析:前几次的??既肥悼赡芊从沉四愕囊话闼剑且部赡苡泻芏喑⊥庖蛩氐挠跋欤ū热缙@?、疾?。6夷切┒脊チ耍换岫阅愕穆既〔氲阌跋臁V匾牟皇枪ィ窍衷谡庖怀】际缘慕峁?。
建议修改成:我??济豢己?,高考未必就考不好,我的命运现在在我手里。
表现5:对于睡觉这件事特别关心,或者尤为在意自己的健康状况。
非理性信念5:我最近没睡好/身体不好,肯定考不好。
分析:睡眠和身体确实是影响成绩的因素,但不是绝对重要性的因素。而且现在科技很发达,有很多的药物,可以临时性地压制疾病或睡意,提升表现。只要不是出现严重的身体问题,那么只有2天的高考,完全不受影响。
建议修改成:我最近没睡好/身体不好,是会有些影响,但不是一定考不好,而且我可以提前做好准备,消除负面的影响。
希望今天的这些分析能够帮助各位考生们减轻点压力。
最后,祝各位考生同学,顺利完考。全力以赴,无怨无悔;心之所向,未来可期!